更年期要保持充分睡眠

对于进入更年期的女性来说，充足合理的睡眠非常重要。

更年期女性比较常见的症状---潮热（伴有盗汗）。大约80%的更年期女性会出现这种症状并导致失眠。由于潮热，夜间体温升高，导致许多睡眠障碍，例如频繁醒来或难以入睡。这是由于更年期雌激素和孕激素生成减少，导致睡眠质量下降，甚至引起睡眠障碍，影响整体生活质量

注意以下六点。

睡前不要兴奋

人的喜怒哀乐，容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。因此，睡前大喜、大怒或大忧，会使人难以入睡，甚至引起失眠。这时候宜仰卧，双手放在肚脐下，用舌头舔下颚，全身放松，口生津液时不断吞咽津液，就会跌倒几分钟后就睡着了。

睡前不要吃东西

睡前进食让胃肠道、肝脏、脾脏等部位处于忙碌状态，不仅影响它们的休息，还会兴奋大脑皮层主管消化系统的功能区。人们经常在入睡后做噩梦。

睡前不要用脑

如果你有熬夜工作学习的习惯，就应该先做比较耗脑力的事情，再做比较容易的事情。否则大脑处于兴奋状态，人很难入睡。时间长了，容易形成失眠。

不要仰卧睡觉

睡觉时右侧卧，全身筋骨处于自然放松的状态，很容易入睡。仰卧会使全身筋骨处于紧张状态，不利于消除疲劳。

不要对着光睡着

人在熟睡时，眼睛仍能感觉到光亮。如果开着灯睡觉，灯光会扰乱人体内的自然平衡，使人的体温、心跳、血压变得不协调，使人坐立不安，容易惊醒。

睡前不要说话

人们在说话时容易使大脑兴奋，思维活跃，从而影响睡眠。

温馨提示：为避免更年期综合症的危害，哈尔滨协佳医院医生提醒女性朋友一定要提高警惕。如果出现更年期综合症，一定要及时到正规医院就诊，尽量避免错过。较佳治疗时间。如果您有任何其他问题，请点击在线或致电我们的医生预约！我们将竭诚为您服务！祝你生活幸福，身体健康。